雖然有些會遇到午覺睡到自然醒卻反而更困的現(xiàn)象，甚至產(chǎn)生了不如不睡的念頭，然而一個舒服有效的小憩不僅可以提高你整個下午的注意力、準(zhǔn)確性和效率，同時，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁癥的發(fā)病率。

下面是一些關(guān)于有效午休的建議。

1. 環(huán)境很重要

如果有一個獨(dú)立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關(guān)上，貼個標(biāo)簽說自己 15 分鐘后回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車?yán)锎騻�盹也是可以的。實在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。

2. 時機(jī)選擇好

對我們大多數(shù)人來說，生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到困倦，所以我們應(yīng)該盡量把午休安排在這個時間段內(nèi)。一個好的午休的關(guān)鍵在于你什么時候進(jìn)行午休，「一個好的午休應(yīng)該相對早一些，因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了」，約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer 博士這樣說。

3. 設(shè)個「情景」

為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機(jī)聽一段你喜歡的音樂。

4. 盡可能短

這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在 10 到 20 分鐘以內(nèi)。

最后，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭喔。這些都是可以幫助你提高午睡質(zhì)量的方法，如果你的午睡質(zhì)量不行，不妨試試這些方法吧。