久坐不利健康，這是大家都知道的事，尤其是上班族、有車(chē)族倍受久坐的侵害。但如何才能減少久坐的危害呢?專(zhuān)家建議久坐族設(shè)定站立“每日定額”，起先一天至少站上2小時(shí)，逐漸增加至4小時(shí)。

辦公室一族不要長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)，應(yīng)該經(jīng)常站起來(lái)，而且不可原地站立，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間原地站立對(duì)健康的危害可能等同于靜坐，應(yīng)該這里站一會(huì)兒，再走到另外一個(gè)地方站一會(huì)兒。

先前研究顯示，久坐會(huì)引起背部、頸部肌肉疼痛，還會(huì)增加肥胖、癌癥和Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐人群如果每隔1小時(shí)從沙發(fā)上站起來(lái)，或者是離開(kāi)辦公桌，適量走動(dòng)，能夠讓死亡風(fēng)險(xiǎn)降低33%。對(duì)于慢性腎臟疾病患者而言，這種交換運(yùn)動(dòng)的方式效果更顯著，能夠降低41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然很好，但事實(shí)上大多數(shù)人都很難在每天抽出半個(gè)小時(shí)去戶外或者健身房鍛煉身體，相比之下，慢跑和快走這樣的輕運(yùn)動(dòng)做起來(lái)更容易一些。