很多女性朋友都不喜歡運動，特別是常年坐辦公室的女性，運動的更是少的可憐。她們不運動的理由一般都是，沒那么多時間，沒場地。下面小編就為大家推薦一款隨時隨地都可以做的小運動，每天堅持下來，讓您從頭美到腳哦。

一、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

三、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

四、二頭�。簜�(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。

五、三頭�。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

六、臀�。鹤笸确旁谟彝壬希�保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

七、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

八、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

九、四頭�。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

十、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

十一、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

十二、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

做拉伸運動要注意以下幾點

拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。