在辦公室里，充分利用工作的間歇，做10-15次的以下幾個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可以收到意想不到的效果。

長(zhǎng)期伏案工作的人們都有這樣的體會(huì)：每當(dāng)工作一段時(shí)間，伸個(gè)懶腰后會(huì)感覺非常舒服。其實(shí)，這也是一種重要的健身方法，叫麥肯切爾(McKenzie)法，因澳大利亞的羅賓?麥肯切爾(Robin McKenzie )先生獨(dú)創(chuàng)而得名。其基本要領(lǐng)就是經(jīng)常進(jìn)行與工作狀態(tài)姿勢(shì)相反的運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期處于俯首靜坐姿勢(shì)是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是長(zhǎng)期從事文案工作的白領(lǐng)階層。保持正確的姿勢(shì)和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)可消除疲勞，避免上述疾病的發(fā)生。辦公室里空間狹小，工作緊張，人們工作時(shí)的姿勢(shì)一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，就會(huì)造成身體的部分肌肉過度疲勞，而另一部分肌肉長(zhǎng)期處于廢用狀態(tài)而收縮力下降，導(dǎo)致坐姿不正確，肌肉酸痛，久之可能會(huì)出現(xiàn)頸椎或腰椎疾病。

在辦公室里，充分利用工作的間歇，做10-15次的以下幾個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可以收到意想不到的效果。

伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開來(lái)，挺胸，抬頭，并相應(yīng)地配合吸氣和呼氣�？梢苑潘杀緛�(lái)緊張的肌肉，同時(shí)收縮本來(lái)舒張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

俯臥撐：雙手支撐于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起�？梢藻憻捝现�肌肉，預(yù)防上肢肌肉疲勞。