辦公室工作的白領或公務員，由于長時間地面對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發(fā)一些頸肩腰腿部的健康問題。除了經(jīng)常體育鍛煉之外，每天在辦公室里做些保健操，效果也是很好的。

頸部

原由：長時間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

肩部

原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。