經(jīng)常對著電腦的白領，不但頸椎病纏身，而且鼠標手也是常見病，白領們該如何擺脫鼠標手呢?花花小編為你支招!

患者病情回顧：

我的右手手腕有些疼痛，我在想：會不會是整天和電腦打交道引起的?其實我也很疑惑，之前還不怎么理會，后來就越來越痛了，不得已之下，我于是給骨科醫(yī)生打電話，醫(yī)生問“是不是手腕中間疼”?“大拇指是不是發(fā)麻”?我肯定回答了是，在得到了我的肯定回答以后，醫(yī)生認為可能是鼠標手，并開出了“生活處方”：換個自己感覺舒服的鼠標，用鼠標時戴個護腕，每天用熱水燙燙手腕，疼痛嚴重時可以抹點扶他林，當然，最關鍵的是要多休息右手。

關鍵時候還是要動手術，為了免挨“一刀”，醫(yī)生的“處方”開始了康復治療，但癥狀并沒有明顯的改善。讓人郁悶的是，醫(yī)生推薦的最見效的方法——熱水燙手腕，卻起到了適得其反的效果，滿頭大汗地將燙得紅彤彤的手腕從熱水中拿出來時，手腕疼痛反而加重了，還有腫脹的感覺。

鼠標手主要是手和腕的慢性疲勞損傷，過量活動引起腕關節(jié)周圍滑膜水腫及韌帶痙攣，從而壓迫了正中神經(jīng)開始攣縮，從而壓迫了被韌帶環(huán)繞的正中神經(jīng)所致，上述方法可以讓韌帶盡可能地放松，緩解對正中神經(jīng)的壓迫改善局部血液循環(huán)。其中，熱水燙手腕的方法應該見效最明顯，因為高溫可以讓韌帶松弛下來，只要堅持一段時間，手腕疼的情況自然會緩解，要是還是不好，就要做手術。

過度使用鼠標除了手腕疼痛外，手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按壓腕掌面時麻木加重，甚至出現(xiàn)過電樣的疼痛，或拇指肌肉無力。還要看看頸椎，因為頸椎病壓迫神經(jīng)根也會造成手腕部的不適，如手指麻木、放射樣疼痛等。什么人最愛變成鼠標手?

鼠標手的運動療法預防“鼠標手”

動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

動作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。