都市上班族每天忙忙碌碌，難得抽出更多的時(shí)間來(lái)鍛煉健身。其實(shí)，每天上下班坐公交車的時(shí)候都可以健身。

　　頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱 在頭后用力前拉后仰，則效果更好。

　　頭側(cè)屈。頭用力向一側(cè)屈，停止片刻，感到有些酸痛時(shí)，再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán)。頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動(dòng)。肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　膝夾手。兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。