荊楚網(wǎng)消息(楚天金報(bào))□武漢市中心醫(yī)院張純

　　張小姐剛參加工作，1個(gè)月來總是感到腰酸背痛，近1周腰痛日漸加重，在電腦前剛坐下一兩個(gè)小時(shí)，就又酸又痛，而且連腰都彎不下了，這種痛還不像是劃破手指那樣直截了當(dāng)，而是綿延不絕，讓人非常難受。到醫(yī)院檢查才知道自己是患上了腰肌勞損。令張小姐不解的是她從事的是文案工作，每天坐著工作，腰部并未用力，怎么會(huì)得腰肌勞損呢？

　　20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運(yùn)工人或在田間勞作的農(nóng)民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損；而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動(dòng)者的“專利”。患者中有許多是30來歲的公司白領(lǐng)，他們大部分時(shí)間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車；上班時(shí)坐辦公室；下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。

　　有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而導(dǎo)致急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。因此，經(jīng)常坐著的人，要充分認(rèn)識長時(shí)間處于這種姿勢有誘發(fā)腰肌勞損的可能。預(yù)防是關(guān)鍵，在坐著辦公、學(xué)習(xí)時(shí)必須注意：

　　1.盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

　　2.長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般30-45分鐘左右就要起來活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

　　3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。