皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間自然保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題。而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　“夜班族”為了能盡量減少這種不可避免的皮膚傷害，解放軍二炮總醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師楊維玲建議最好能多洗幾遍臉，做到常用溫水洗臉，因?yàn)橄茨樖腔謴?fù)皮膚疲勞、挽救皮膚損傷加速皮膚生長的有效辦法。的最簡單有效的辦法。

　　對于上夜班的人來說，解乏提神最好能一天系三次臉。晚上上班前要洗一次，洗干凈就好，上班中途如果覺得有困意再洗一次，可以用一些天然營養(yǎng)的洗面奶，洗去臉上的油污。早晨吃飯前還應(yīng)該再洗一次，為的是洗去路上的灰塵，清爽的準(zhǔn)備睡眠。

　　中國保健協(xié)會(huì)副會(huì)長吳大真建議，夜班族在吃晚飯時(shí)應(yīng)多吃一些富含維生素的食物，可以延緩皮膚的老化，提高皮膚活力，最好是吃一些新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充維生素同時(shí)還能補(bǔ)水。

　　此外，在平時(shí)的飲食中應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用鮮果汁或豆?jié){等。

　　冬季的早晚非常冷，“夜班族”是最能體會(huì)這人間冷暖的一群人。尤其是在早晨下班時(shí)，困累交加，此時(shí)免疫力最低，最容易感冒或患上其他疾病。

　　注意防寒保暖是特別重要的，晚上可以多帶一件外衣準(zhǔn)備早晨穿上，有條件的話，在下班前喝一杯熱奶，或者吃一塊蛋糕，這些都能夠給身體帶來熱量。