做仰臥起坐的人，不少人都會(huì)遇到過(guò)腹部肌肉抽筋的現(xiàn)象。這通常發(fā)生在你剛剛開(kāi)始或者恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上，全身任何部位的肌肉都可能發(fā)生抽筋現(xiàn)象。不要因?yàn)槌榻疃�放棄仰臥起坐鍛煉，只需要花些時(shí)間護(hù)理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機(jī)會(huì)。

仰臥起坐正確姿勢(shì)

一、肌肉護(hù)理

第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。

第二步：做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會(huì)流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng)，以免傷及尚未熱身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。

第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。

第三步：吸氣，將上半身抬起離開(kāi)地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

第四步：保持這一姿勢(shì)15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動(dòng)作。

三：仰臥起坐訣竅及警告

仰臥起坐速度應(yīng)放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時(shí)間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已經(jīng)抽筋，應(yīng)向抽筋一側(cè)肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽筋現(xiàn)象。