參加體育鍛煉的目的是為了增強(qiáng)體能，促進(jìn)身心健康。而運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往使鍛煉者的身心受到一定程度的損害。因此，防患欲未然顯得尤為重要。

一般來說，在體育鍛煉中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作：

一、思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視并遵守體育鍛煉的一般原則。同時(shí)，要加強(qiáng)身體的全面鍛煉，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

二 調(diào)節(jié)身體，使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1.鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)不但能使基礎(chǔ)體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增強(qiáng)等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.鍛煉后做好放松活動(dòng)。

放松活動(dòng)是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的 應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。從預(yù)防損傷的角度來看，這同鍛煉前的 準(zhǔn)備活動(dòng)一樣重要。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的放松，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

3.注意自我保護(hù)。

除了認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)外，也應(yīng)讓學(xué)生了解一些基本的

處理鍛煉后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自我按摩。如果疼痛繼續(xù)或者加重，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。同時(shí)教育學(xué)生在鍛煉過程中密切注意自己的身體反應(yīng)，及早發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的早期癥狀，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療、早康復(fù)。

三、創(chuàng)造鍛煉安全環(huán)境

體育教師在上課前，應(yīng)對(duì)體育器械、設(shè)備、場(chǎng)地等進(jìn)行嚴(yán)格的安全檢查。例如：支撐跳躍練習(xí)時(shí)，應(yīng)檢查器械的高度、助跑道的平整度、點(diǎn)子的彈性(一般不要太軟)等：學(xué)生的胸針、�；铡�鉛筆刀等銳利物品在鍛煉時(shí)應(yīng)暫不佩戴。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及腳的大小選擇一雙彈性好、大小適中并且防滑的鞋子。

四、注意科學(xué)鍛煉

科學(xué)鍛煉包括五大要素，及全面性、漸進(jìn)性、個(gè)別性、反復(fù)性、意識(shí)性，前三個(gè)要素對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷較為重要。

全面性是指，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體能訓(xùn)練，而不是單純對(duì)某一特定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。

漸進(jìn)性是指，對(duì)學(xué)生應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加鍛煉時(shí)間，一防機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

個(gè)別性是指，對(duì)待學(xué)生必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動(dòng)量和方法也應(yīng)不同。

五、加強(qiáng)異損部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)異損部位和針對(duì)教弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，一增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支持力。