肚腩是很多人的噩夢(mèng)，節(jié)食太辛苦，鍛煉又沒毅力�？茖W(xué)家最新找到了一個(gè)不用節(jié)食就能高效瘦小腹的方法。如果有兩個(gè)人實(shí)行走路減肥，其中一個(gè)快走，另一個(gè)按正常步伐走。一個(gè)人走了10分鐘，另一個(gè)人走30分鐘，她們都消耗了400卡路里熱量，那么誰(shuí)小肚腩上的肥肉減得更多些呢?你也許會(huì)以為答案是兩人相等。但科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，快走更能減肚腩上的贅肉。

快走比慢走消耗更多贅肉

而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說(shuō)，如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng)，15~30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

快速走路能提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

多快算是快走?

根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

每周要走多少次?

3~5次，每次30分鐘以上，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會(huì)非常明顯。前后兩次的時(shí)間間隔不要超過(guò)48小時(shí)，否則運(yùn)動(dòng)燃脂效果會(huì)大大削弱。

場(chǎng)地有要求嗎?

大街、小區(qū)花園、田徑場(chǎng)、上下班路上……只要你有心，隨時(shí)隨地都有地方可以讓你行走。

快走會(huì)讓腿部長(zhǎng)肌肉嗎?

快走雖然燃燒脂肪比較多，但是還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范圍，如果你的腿部脂肪比較多，快走對(duì)瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長(zhǎng)時(shí)間的腿部肌肉集中運(yùn)動(dòng)，腿部難免會(huì)比原來(lái)結(jié)實(shí)一些。但是不用擔(dān)心長(zhǎng)成難看的肌肉腿，因?yàn)榕�性因�(yàn)楹蔂柮傻确矫娴脑�因，本�?lái)就比男性更難長(zhǎng)肌肉，而且，小腿三頭肌長(zhǎng)得很慢，健美訓(xùn)練時(shí)只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的負(fù)荷，小腿肌才會(huì)生長(zhǎng)。

當(dāng)然為了美化腿部線條，運(yùn)動(dòng)完后還要記得做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，放松腿部肌肉。