前凸后翹已經(jīng)逐漸成為大家的審美標(biāo)準(zhǔn)，所以很多MM們不僅想要豐滿的胸部，翹臀也是他們追求的。下面小編就給大家介紹下讓你擁有翹臀的方法

動(dòng)作一

我們先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作二

側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。

向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次

動(dòng)作三

請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。 重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

動(dòng)作四

跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。 每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作五

坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作六

這個(gè)動(dòng)作大家都應(yīng)該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè)。請(qǐng)你側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)你繃直腳尖。 每側(cè)重復(fù)3組20次。