處在哺乳期的女性朋友們，為之現(xiàn)在最重要的要保證乳汁的充足量，但前提自身一定要多增加飲食的營養(yǎng)合理搭配，尤其是為身體積極補(bǔ)充鈣質(zhì)的攝入，使其這是產(chǎn)生和增加乳汁鈣質(zhì)讓寶寶更好得到吸收和營養(yǎng)非常關(guān)鍵的。但有些哺乳期女性都非常的忽視。那哺乳期女性怎么食用可提高母乳質(zhì)量呢？

每天需要量在1500毫克-1800毫克，攝入不足可造成骨質(zhì)疏松。

眾所周知，孕期需要補(bǔ)鈣對(duì)胎兒的發(fā)育和母體的健康至關(guān)重要，但對(duì)于哺乳期補(bǔ)鈣的知識(shí)卻缺乏足夠的認(rèn)識(shí)。由于我國的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，攝入的鈣量相對(duì)不足，處于特殊時(shí)期的哺乳期婦女就更需要注意鈣的補(bǔ)充。

母親孕育一個(gè)新生命，整個(gè)孕期胎兒的骨骼發(fā)育大約需要從母體吸收25-30克鈣。由于特殊生理時(shí)期的調(diào)節(jié)機(jī)制，妊娠期母體每天從食物中攝取的鈣量以及經(jīng)小腸吸收的鈣量都較非孕期增加很多。因此，補(bǔ)充鈣劑可以減少孕母體內(nèi)鈣的流失。

同樣，哺乳期婦女對(duì)鈣的需要量也較非孕期增加。母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，其營養(yǎng)豐富，各種營養(yǎng)素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收；促進(jìn)嬰兒智力發(fā)育；它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。而每天從母乳中排出的鈣量為250-300毫克，為了保證乳汁中足夠的鈣量，母體會(huì)增加自身骨鈣的分解。

如果在哺乳期鈣的攝入不足，自己體內(nèi)骨鈣的分解就會(huì)更多，從而導(dǎo)致體內(nèi)骨鈣的丟失過多。輕者會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋，重者還會(huì)造成骨質(zhì)疏松。如果在孕期就沒有補(bǔ)充足夠的鈣劑，體內(nèi)鈣相對(duì)不足，到了哺乳期骨鈣隨乳汁排出增加，更加重了體內(nèi)缺鈣的程度。

產(chǎn)后缺鈣還可能導(dǎo)致乳汁少

有些媽媽產(chǎn)后乳汁不足，主要是營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌功能不協(xié)調(diào)所致。

“鈣是體內(nèi)多種酶的激活劑，如果缺鈣，則有可能使乳汁分泌減少，含鈣量低，影響嬰兒骨骼進(jìn)一步發(fā)育，并且還將繼續(xù)損害乳母骨骼的健康。”這時(shí)如不補(bǔ)充足量的鈣，就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)等“月子病”，甚至發(fā)生骨折；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

有的孕婦生產(chǎn)后就停止補(bǔ)鈣，這也不對(duì)。因?yàn)槟溉楹�鈣雖然比牛奶與奶粉少，但卻更容易被寶貝吸收。哺乳期間，母體內(nèi)仍需補(bǔ)充大量的鈣，以償還給予寶貝的“鈣債”，所以哺乳期仍需比平時(shí)多補(bǔ)鈣，來不得半點(diǎn)馬虎。

嬰兒期是一生中發(fā)育最迅速的時(shí)期，一歲嬰兒的體重已經(jīng)達(dá)到了出生體重的3倍，其中骨骼的發(fā)育更為重要。骨骼的主要組成成分是鈣和磷，出生前胎兒所需要的鈣完全由母親提供。出生后從乳汁中所獲得的鈣質(zhì)也是嬰兒骨骼發(fā)育的主要成分。因此，不論對(duì)于孕期還是哺乳期的婦女，所需要的鈣質(zhì)都比非孕期有所增加，一般每天鈣需要量為1500毫克-1800毫克。

哺乳期補(bǔ)鈣也要食補(bǔ)加藥補(bǔ)

母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補(bǔ)足了。

為了保持母乳中鈣的穩(wěn)定，在哺乳期補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的，當(dāng)乳汁分泌達(dá)高峰時(shí)，母體鈣代謝就會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，久之會(huì)出現(xiàn)乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋，重者出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥。

哺乳期補(bǔ)鈣可通過4條途徑：

第一，飲食供應(yīng)營養(yǎng)豐富的食物。在乳汁分泌高峰期，每日補(bǔ)充2g鈣和等量的維生素D。

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素‘這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國Surrey大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)’經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高‘推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，李詩蘭建議，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。。

第二，少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

第三，多曬太陽。太陽中紫外線照射皮膚可促進(jìn)*VD合成，VD主要作用：調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。

在現(xiàn)在家庭中，很多生完寶寶的媽媽都要按傳統(tǒng)“坐月子”。她們被要求產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)呆在家里，躺在床上，不活動(dòng)，不能吹風(fēng)等，侯大夫說，其實(shí)這樣對(duì)產(chǎn)婦已過度保護(hù)了。

統(tǒng)計(jì)顯示，40歲以上的中國女性骨關(guān)節(jié)炎患病率超過50%，這與中國女性刻意“坐月子”的弊端息息相關(guān)。中國產(chǎn)婦應(yīng)改變傳統(tǒng)的“坐月子”陋習(xí)，生完孩子10天后，就應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，曬曬太陽，以防止自身骨量流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

這種“坐月子”的陋習(xí)對(duì)產(chǎn)婦是弊大于利，最終可能導(dǎo)致產(chǎn)婦缺鈣，很多產(chǎn)婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，與胎生期缺鈣有關(guān)。

第四，適當(dāng)?shù)乃幬镅a(bǔ)充。人的精神活動(dòng)和對(duì)周圍環(huán)境的應(yīng)激能力應(yīng)與機(jī)體的鈣代謝息息相關(guān)，*低血鈣時(shí)可出現(xiàn)情志淡漠、抑郁、緊張精神恍惚周身乏力等癥狀。為此，哺乳期婦女為增強(qiáng)孩子的免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當(dāng)補(bǔ)鈣。

現(xiàn)在正處于全面喂養(yǎng)寶寶的女性，為之大家在看到上述的各個(gè)事項(xiàng)后，為此一定要積極的加以重視和適當(dāng)?shù)膮⒖�，在日常全面接受各種營養(yǎng)食物的基礎(chǔ)上，特別是酸奶、蝦皮、木耳，再加以適當(dāng)?shù)呐浜镶}片的服用，相信這對(duì)于自身和乳汁的充足都有極大好處。