孩子睡眠質(zhì)量不高，除了打鼾等生理原因之外，還有個很重要的因素就是睡眠環(huán)境不好，尤其是枕頭選擇的不好。

有些家長認(rèn)為孩子 的骨骼還沒有長成形，軟一點的枕頭比較好，因為不會影響到孩子的骨骼發(fā)育。其實，這是一個認(rèn)識上的誤區(qū)，枕頭太松軟對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，對 頭顱和頸椎也沒有好的支撐力，反而不利于孩子的骨骼發(fā)育，而且對于嬰幼兒來說，過于松軟的枕頭還有可能使孩子睡覺時將頭埋在里面，有發(fā)生窒息的可能性。最 好給孩子量身定做一個蕎麥殼枕這樣有一定硬度的枕頭。由于蕎麥殼的特點，使其具有一定的流動性，可隨著孩子睡覺時姿勢的變換而改變形狀，從而對孩子的頭部 和頸部骨骼起到均勻承托的作用，而且蕎麥殼枕透氣性好，各個季節(jié)均使用適合。枕頭長度應(yīng)與孩子肩寬相等或稍寬些，枕頭不要太高，3~5厘米就可以了。枕套 最好用軟棉布制作，以保證透氣、舒適。需要提醒的是，由于小兒新陳代謝旺盛，頭部出汗較多，睡覺時容易浸濕枕頭，因此，孩子的枕頭最好準(zhǔn)備兩個，以便換著 用，隔兩天還應(yīng)該曬一曬。

很多家長不知道孩子到底睡多久合適，其實，孩子的睡眠時間是有一個大致標(biāo)準(zhǔn)的，一般來說，新生兒一 天要睡18~20個小時，出生后3個月要睡14~16個小時，6個月至1歲要睡13個小時，2~3歲要睡12個小時，4~7歲要睡11個小時，7歲以上要 睡9~10個小時。但是這并不是一個硬性標(biāo)準(zhǔn)，還要結(jié)合孩子白天的表現(xiàn)來判斷，即使孩子睡得少一點，但是白天精神狀態(tài)非常好，吃東西和學(xué)習(xí)玩耍都比較正 常，也說明睡眠時間夠了。如果孩子長期睡眠不夠，睡覺不踏實，就要及時就醫(yī)了，睡眠障礙會嚴(yán)重影響到孩子的生長發(fā)育。

TIPS：制作蕎麥枕頭時要注意，裝八層滿就可以了，如果裝的太滿的話會比較硬。