懷孕將給女性的身體帶來(lái)很多變化，這些生理變化包括外在和內(nèi)。如果你想在生出寶寶后仍然保持你原來(lái)嫵媚的體態(tài)，請(qǐng)注意這四大身體部位的保養(yǎng)。

1.乳房

懷孕40天左右，孕媽由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，會(huì)產(chǎn)生乳房脹痛，懷孕3～4個(gè)月，大部分孕媽乳房已開始變大，除了輕微疼痛，有時(shí)還會(huì)摸到腫塊。另外，乳房表皮正下方會(huì)持續(xù)出現(xiàn)靜脈曲張，乳頭顏色會(huì)變得更深。

呵護(hù)要點(diǎn)

● 經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣做的主要目的是保持乳房衛(wèi)生，還可使皮膚逐漸變得結(jié)實(shí)耐磨，日后經(jīng)得起寶貝吸吮。

● 洗浴后正確按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后，用熱毛巾敷乳房并用手輕輕地按住，用手指在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩。

2.腰部

約有一半至 3/4的孕媽咪在懷孕的某些時(shí)期都有腰疼的經(jīng)歷，孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，身體各部位的關(guān)節(jié)都會(huì)比原來(lái)更加松弛，并且由于腹部增大，重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化，加重了腰部的負(fù)擔(dān)。

呵護(hù)要點(diǎn)

● 當(dāng)站立的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)來(lái)替換重心的改變，雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移。

● 坐著的時(shí)候后背要有好的支撐，并且膝蓋的高度要略高于大腿。

● 睡覺時(shí)最好側(cè)臥，選擇硬一兒的床墊，在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。

● 盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

3.腿部

懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部抽筋的現(xiàn)象。

在懷孕中，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會(huì)造成水腫;另外懷孕后，孕媽對(duì)鈣的需求量明顯增加，所以很多孕媽會(huì)因?yàn)槿扁}而發(fā)生抽筋現(xiàn)象，夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

呵護(hù)要點(diǎn)

● 坐著工作時(shí)，在腳下墊個(gè)矮凳;躺著時(shí)，盡量左側(cè)平臥;平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，以伸展小腿肌肉。

● 不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站，常常走一走、動(dòng)一動(dòng)，以增加下肢血流。

● 避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

● 為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過(guò)度疲勞。平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品，如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射，必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。

4.私密處

懷孕后，由于激素的影響，以及懷孕后陰道充血、腺體分泌旺盛、外陰濕潤(rùn)等原因，很多孕媽會(huì)有陰部瘙癢的癥狀，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，確定引起陰部瘙癢的原因，然后再用藥治療。多數(shù)孕媽的這個(gè)癥狀是沒有病理性原因的，需要在孕期中倍加注意，以維護(hù)陰道的健康。

呵護(hù)要點(diǎn)

● 保持外陰清潔、干燥，勤換內(nèi)褲，外陰用具專人專用，用過(guò)的內(nèi)褲、毛巾、盆均應(yīng)用開水燙洗，太陽(yáng)下暴曬而非晾曬。

● 去公共場(chǎng)所如公共廁所、游泳池、浴室要注意預(yù)防交叉感染。

● 內(nèi)衣宜柔軟寬松，以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴，避免內(nèi)褲與襪子同洗。不穿化纖內(nèi)褲及牛仔褲。

● 要注意的是，在懷孕后外陰的沖洗是允許的，但是絕對(duì)不要進(jìn)行陰道沖洗。

TIPS：孕期不要暴飲暴食也是保持體形的關(guān)鍵哦，那些貪吃的準(zhǔn)媽咪們可要注意了，有時(shí)候肥肥的大肚腩是脂肪而并不是長(zhǎng)大了哦。