產(chǎn)后不動(dòng)是錯(cuò)誤的，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這才有利于子宮復(fù)舊及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，保持健康的形體。

一般產(chǎn)后12-24小時(shí)可以坐起，下地做簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡(jiǎn)單家務(wù)等。生產(chǎn)24小時(shí)后就可以根據(jù)自己的身體條件做些俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門(mén)及會(huì)陰部、臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)躺在床上即可進(jìn)行，注意不要過(guò)度勞累，開(kāi)始做15分鐘為宜，每天1-2次。

一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開(kāi)始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復(fù)體形中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、且無(wú)任何副作用的方法。通過(guò)“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長(zhǎng)的美腿。還應(yīng)每天堅(jiān)持做兩次“美胸體操”，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性。

臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產(chǎn)婦因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產(chǎn)婦不妨多做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，每天做提肛、縮陰、提臀的動(dòng)作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條，同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。

產(chǎn)婦可以吃生冷東西嗎?

我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，孕婦產(chǎn)后是整個(gè)妊娠過(guò)程的結(jié)束階段，產(chǎn)婦由于分娩時(shí)帶來(lái)的創(chuàng)傷和出血，以及妊娠、分娩時(shí)的情緒變化，損耗了不少的元?dú)�，所以有產(chǎn)后“百節(jié)空虛”的說(shuō)法，稍有不慎就要引起疾病，所以，中醫(yī)要求產(chǎn)婦格外注意生活起居及飲食的禁忌。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)分為以下幾方面：

以容易消化、清淡，有利產(chǎn)婦復(fù)原的食物為主。

產(chǎn)婦的消化功能往往較弱，特別是在分娩后的半個(gè)月之內(nèi)，更需要受到保護(hù)，如果這時(shí)吃過(guò)于油膩(如肥豬肉、肥腸)的食物，這些食物會(huì)增加產(chǎn)婦胃腸道的負(fù)擔(dān)，易使其脾功能受損，引起消化不良，影響食欲，故應(yīng)吃些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。

在分娩后，產(chǎn)婦面臨子宮復(fù)舊，消除惡露，生殖道復(fù)原及整個(gè)體質(zhì)的復(fù)原(中醫(yī)學(xué)中的“恢復(fù)元?dú)?rdquo;)等問(wèn)題，故飲食應(yīng)富于營(yíng)養(yǎng)，具有足夠的熱量，從我國(guó)民間風(fēng)俗看，產(chǎn)婦宜吃母雞湯、蒸蛋、豆腐制品、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、薏米仁、小麥制品、紅糖、紅棗、糯米酒雞(蛋)等。

產(chǎn)婦的膳食應(yīng)以精、雜、稀、軟為宜，產(chǎn)婦產(chǎn)后需要大量營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充分娩和產(chǎn)后哺乳之需要，所以要供給足夠的熱量，豐富的蛋白質(zhì)、維他命(最好持續(xù)服用孕婦吃的維他命，如新寶納多)，無(wú)機(jī)鹽類(lèi)和大量的水份，適當(dāng)?shù)爻孕╇u蛋、雞湯、紅棗、桂圓、蓮子、紅豆是必要的，但絕不能把豆腐、豆腐干、豆?jié){、水果當(dāng)做是維他命的主要來(lái)源，如果產(chǎn)婦吃的不是“稀而軟”，而是“硬而干”，一定會(huì)影響消化吸收，有的還會(huì)發(fā)生腹瀉、腸炎，如果不吃水果、青菜，會(huì)引起大便秘結(jié)干燥，導(dǎo)致痔瘡、肛門(mén)裂等。