很多人在懷孕的時(shí)候都希望自己能夠順產(chǎn)，因?yàn)槭袌鰰?huì)減少女性的一些痛苦，并且對(duì)自己的孩子也非常的好，所以平時(shí)可以掌握一些，順產(chǎn)方面的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助自己在生產(chǎn)時(shí)能夠更加順利，并且對(duì)自己的身體不會(huì)造成影響。那么，有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)？

做什么運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)？

1、早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

2、劃腿運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。

3、骨盆運(yùn)動(dòng)

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

4、腰部運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。

5、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

6、上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

7、爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧”沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

8、盤腿對(duì)腳坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

tips：如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

通過以上的介紹，平時(shí)可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，除此以外，可以在平時(shí)在墻面進(jìn)行以一些滑行，這樣可以減少膝蓋的一些壓力。并且平時(shí)一定要注意產(chǎn)后的一些注意事項(xiàng)，給自己的家庭營造一個(gè)良好的家庭氣氛，讓自己的，身體能夠更加舒服，并且平時(shí)應(yīng)該安排合理的飲食，補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)維生素等