黃世昌副主任醫(yī)師

內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院

如果每天快走30分鐘，一般算鍛煉。快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些會(huì)感覺(jué)走起來(lái)不舒服，一般找到自己的快走速度后，稍微加快速度會(huì)導(dǎo)致肢體的動(dòng)作夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

正常情況下，每天快走30分鐘是一種健康的鍛煉方式?？熳吣軌虼碳ぜ∪馐湛s，提高骨密度，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？熳吣軌虼龠M(jìn)全身血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝速度，還能促進(jìn)消化，輔助改善心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。

但是，由于個(gè)體的差異性比較大，每個(gè)人的體能水平和健康狀況不同，每天的鍛煉量會(huì)因人而異。如果每天快走30分鐘后身體適應(yīng)良好，通?？梢灾饾u增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，以達(dá)到較好的鍛煉效果。

平時(shí)要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，以清淡、有營(yíng)養(yǎng)為主，盡量不要吃麻辣燙、辣子雞、漢堡等刺激性的食物。