張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

登山跑是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，建議患者合理運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度比較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長，而且能夠提升氧氣的攝取量，能更好的消耗體內(nèi)多余的熱量，有助于緩解壓力、降血壓、改善血管內(nèi)皮機(jī)能、保持關(guān)節(jié)健康等。

而無氧運(yùn)動(dòng)則是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分無氧運(yùn)動(dòng)都是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球等，很難長時(shí)間持續(xù)，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。通常在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)加速，需要消耗更多的能量。

登山跑的動(dòng)作結(jié)合了跑步和登山的元素，通過雙手支撐和雙腿交替踩踏的方式進(jìn)行訓(xùn)練，不僅鍛煉腿部和臀部肌肉，還能訓(xùn)練到手臂、肩膀和核心肌群，包含有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，既能提升心肺功能，又能增強(qiáng)肌肉力量。

但需要注意的是，如果長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對機(jī)體造成刺激，影響機(jī)體健康。如果已經(jīng)出現(xiàn)不適癥狀，則應(yīng)該及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診治療。