??我朋友最近迷上了等長訓(xùn)練，天天在家里練得熱火朝天的??！我就好奇啊，這玩意是個(gè)啥？還有就是這等長訓(xùn)練到底有哪些動(dòng)作呀??？

于是我就去詳細(xì)了解了一下，發(fā)現(xiàn)等長訓(xùn)練呀，簡單來說就是一種讓肌肉用力收縮，但是長度不改變的訓(xùn)練方式。比如說，把身體保持一個(gè)姿勢，然后用力，讓肌肉緊繃起來，就像在和別人較勁一樣，但是身體的位置沒有動(dòng)。這種訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更緊實(shí)。常見的包括仰臥起坐、直腿抬高、俯臥撐、引體向上都是很常見的。
??仰臥起坐
??直腿抬高
??俯臥撐
??引體向上

??我朋友昨天給我說，她練了一段時(shí)間之后，感覺自己的身體更有力量了，精神也好多了??！不過做這些動(dòng)作有很多注意事項(xiàng)的。
做動(dòng)作的時(shí)候要注意姿勢正確，不然容易受傷哦。
剛開始練的時(shí)候不要太勉強(qiáng)自己，要循序漸進(jìn)。
如果有不舒服的地方，要及時(shí)停下來休息。

??總結(jié)一下哈，等長訓(xùn)練的這些動(dòng)作都很不錯(cuò)呢??！大家可以根據(jù)自己的需求和能力選擇適合自己的動(dòng)作??。堅(jiān)持練習(xí)，不僅能讓身體更健康，還能讓心情更美麗哦??！家人們，趕緊動(dòng)起來吧??????！

??如果這篇文章對你們有所幫助，可以點(diǎn)贊??、轉(zhuǎn)發(fā)??，如有其他相關(guān)疑問，可以在評論區(qū)留言！??????