寒冷的冬季，是感冒的高發(fā)期，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，患有感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人就會(huì)增多，那么冬季如何預(yù)防感冒呢？下面中醫(yī)就從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣三個(gè)方面介紹預(yù)防冬季感冒的方法，牢記這15個(gè)秘訣能助您這個(gè)冬天不再生病！

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飲食篇

喝熱飲。常喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強(qiáng)抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時(shí)，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時(shí)將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

吃發(fā)酵食品。發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥，控制細(xì)菌繁殖。每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%。冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

嚼口香糖。口香糖不僅能帶來清新口氣，還能預(yù)防疾病。含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在*建立根據(jù)地，還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)。木糖醇攝入過多可能引起腹瀉，因此每天不要吃太多；木糖醇還會(huì)升高血糖，糖尿病人最好慎吃。

喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防*感染。參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會(huì)縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

吃深海魚。魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進(jìn)*生成抗擊感染的細(xì)胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當(dāng)吃一些。

多吃姜。鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細(xì)胞上的病毒，能削減其復(fù)制能力，從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。冬日感冒多為風(fēng)寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時(shí)最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時(shí)最好不要去皮，利于保持生姜的藥性。

少喝酒。很多人覺得冬天喝點(diǎn)酒，身體“暖和”了就不愛感冒。但是大量飲酒可能觸發(fā)大量細(xì)胞因子，引起炎癥和發(fā)燒。飲酒后皮膚血管會(huì)發(fā)生擴(kuò)張、血液循環(huán)加快，體內(nèi)大量熱量通過皮膚散失，不僅不能御寒，反而容易感冒。因此，酒還是少喝為妙。