呼啦圈能瘦腰嗎?很多的女性朋友的腰部都出現(xiàn)了贅肉的情況，甚至出現(xiàn)了游泳圈，怎么瘦腰成了女性朋友們關(guān)心的一個話題。那么怎么瘦腰呢?轉(zhuǎn)呼啦圈是大家喜歡的的一個運動項目，那么呼啦圈能瘦腰嗎?專家介紹，轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能瘦腰，還能起到其他的保健功效!

呼啦圈能瘦腰嗎?

呼啦圈能瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意以下幾點：

1、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

2、勻速緩和轉(zhuǎn)動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

4、運動時間要有所把握

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

5、盡量避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

呼啦圈能瘦腰么?呼啦圈能起到很好的瘦腰功效，但是減肥是一個長時間的事情，呼啦圈減肥也要持之以恒，只有堅持才能起到很好的減肥瘦腰的功效，大家一起加油吧!