現(xiàn)代人的關(guān)節(jié)問題是很嚴(yán)重的， 基本很多人都會(huì)有著關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這其實(shí)和我們平時(shí)沒有足夠的鍛煉有關(guān)，平時(shí)如果能夠進(jìn)行踢腿健身的話，對(duì)關(guān)節(jié)很有幫助。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹怎么通過踢腿健身踢出好關(guān)節(jié)。

踢腿健身

確切地說，骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關(guān)系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。

骨關(guān)節(jié)病是一種最常見而且花費(fèi)巨大的疾病，不僅給病人的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費(fèi)甚大。倘若延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動(dòng)受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。

目前骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛煉、服用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療、手術(shù)治療和使用非甾體類藥物等，但效果都非常有限。

生命在于運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是至理名言，適量的運(yùn)動(dòng)是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法。病人可選擇活動(dòng)量小的溫和運(yùn)動(dòng)，如散步，原地活動(dòng)腰、髖或四肢等，使渾身關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。這里推薦一種簡單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。

1.病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，類似床上的踢腿動(dòng)作，每次30～50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動(dòng)。

2.病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動(dòng)作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。

許多骨關(guān)節(jié)炎病人害怕疼痛，擔(dān)憂運(yùn)動(dòng)加重病情而很少運(yùn)動(dòng)，這極容易加速病情發(fā)展。因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會(huì)加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。

但過度的運(yùn)動(dòng)同樣是錯(cuò)的。我們不提倡老人為了鍛煉關(guān)節(jié)，刻意去爬山、登樓梯，這會(huì)加劇關(guān)節(jié)的退變。很多來門診的患者訴膝關(guān)節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太愿意。要知道，愛護(hù)關(guān)節(jié)的意義就是合理使用它。

我們的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題的話，就需要及時(shí)地鍛煉才行，不然的話，關(guān)節(jié)只會(huì)越來越壞，不會(huì)有著任何好轉(zhuǎn)的跡象，以上介紹的這些踢腿的方法其實(shí)很有幫助，我們可以嘗試一下。