如今很多的老人都是想要鍛煉身體的，但是他們找不到具體適合自己的鍛煉身體的方式，因為這點，很多人都在犯愁。其實想要鍛煉的話，是很簡單的一件事情。下面尋醫(yī)問藥網中醫(yī)頻道就來為大家介紹一種簡單的轉體運動。

轉體運動

轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉肩：即借助上肢運動，轉動肩關節(jié)。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節(jié)的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

轉腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節(jié)10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉踝除可以增強關節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

我們的身體每天都是需要一定的鍛煉量才能夠不出現一些健康問題的，對于我們來說，平時堅持做到以上這種簡單的轉體運動的話，就能夠讓我們的身體因此發(fā)生不小的變化，這樣才能夠讓我們的身體變得越來越好。