白領(lǐng)一族經(jīng)常要坐在電腦前工作，一坐就是一天，久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)腰椎會(huì)非常的疲勞，久而久之會(huì)會(huì)導(dǎo)致脊椎變形，導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。那么我們該如何緩解腰椎的疲勞呢?如何保護(hù)腰椎的健康呢?下面就為大家介紹保護(hù)腰椎的妙方。

保持正確的坐姿

30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。

“拱橋”運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。