俗話說，十人九痔，痔瘡是生活中常見的肛腸疾病，痔瘡的發(fā)生給日常的生活給身體的健康都帶來了極大的威脅。痔瘡會反復(fù)發(fā)作，非常的煩人，那么我們該如何避免痔瘡的復(fù)發(fā)呢?下面就為大家介紹一套肛門保健操，抵制痔瘡復(fù)發(fā)。

不要長時(shí)間保持一個姿勢，不要吃辛辣刺激性食物等。術(shù)后堅(jiān)持肛門功能鍛煉非常重要。進(jìn)行這種鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的瘀血和擴(kuò)張，增加肛門直腸部的抗病力，避免和減少痔瘡復(fù)發(fā)。如下：

一、肛門運(yùn)動鍛煉：病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次�？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，減輕術(shù)后肛門局部疼痛，使排便通暢。

二、提肛運(yùn)動：是有意識地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門括約肌和升提中氣的作用。一般堅(jiān)持百日左右，可起預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)之功效。

三、肛門收縮運(yùn)動：在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約5分鐘的時(shí)間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約能力。

四、導(dǎo)引法：在我國中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動作。一足屈膝時(shí)兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。如此動作可翻覆20～30次�？深A(yù)防痔的發(fā)生，也可增加肛門括約肌的肌力。

五、肛門體操

1仰臥位：兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時(shí)肛門緩慢用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

2坐位：兩腳交坐于床邊或椅上，兩手叉腰，同時(shí)收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

3站立位：兩手叉腰，兩腿交叉，足尖起立收臀夾腿，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

以上每個動作重復(fù)10～20次，早晚各練一次，持續(xù)數(shù)月方可收效。

痔瘡該如何防治呢?現(xiàn)在痔瘡的治療方法很多，除了科學(xué)的治療之外，我們可以配合以上的肛門保健操，這樣可有效的預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)。