該如何避免久坐的危害呢?對于上班族來說，我們每天都要坐著工作，長時間的坐著會影響到身體的健康，如久坐會導(dǎo)致下肢浮腫的出現(xiàn)，這是因為久坐時血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的。那么我們該如何緩解久坐后的下肢浮腫呢?聽聽專家給出的意見。

1、前后弓箭步

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

2、抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

3、小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩(wěn)跌倒。

很多人下班的時候經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)下肢有明顯的浮腫的現(xiàn)象，這是久坐的一個危害，以上也為大家介紹了改善下肢浮腫的方法，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>