腰痛該如何緩解呢？這是白領(lǐng)一族最常遇到的一個問題，不要以為只有久坐會傷腰，其實久站、久坐都會導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。腰痛給白領(lǐng)一族的健康、工作帶來了諸多的危害，那么白領(lǐng)一族該如何緩解腰痛呢？下面就為大家介紹改善腰痛的小妙方！

5個鍛煉姿勢緩解久坐腰痛

1、轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運動

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。通過旋轉(zhuǎn)運動，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

2、彎：彎腰運動

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36—72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時為止，然后還原，連做16—32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態(tài)。

3、抻：抻腰運動

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8—16次。通過抻腰運動，可使長期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

4 、按：按摩腰肌

先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100—200次。通過對腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌的生理功能。

5 、暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18—20厘米的腰圍，春秋冬季節(jié)圍在腰間，避免腰部受涼。