說到亞健康，我們就會想到白領(lǐng)一族，的確白領(lǐng)是亞健康的易發(fā)人群，缺乏運動是引發(fā)亞健康的一大因素，那么白領(lǐng)一族該如何做好日常的保健養(yǎng)生呢？下面小編就為白領(lǐng)一族介紹板塊式健身操，讓你遠離亞健康的威脅。

頸部

原由：長時間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

肩部

原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。身體面對正前方，左臂向?qū)��?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)��?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，如此交替進行10次左右。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。