現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非常的緊張，每天忙碌的工作，甚至忽視了自身的 健康狀況。自己也經(jīng)常感到身體的一些不適癥狀，那么是不是我們的健康已經(jīng)出了問題呢?下面我們來通過十個(gè)小動(dòng)作來檢查一下你的身體健康狀況。

1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采?

如果答案“是”，說明你可能因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn),長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

2、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速?

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

3、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號(hào)。美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。