秋季時(shí)節(jié)天氣逐漸的干燥起來，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)上火的情況，便秘就是常見的一種情況，便秘雖然不是什么大病，但是給我們的健康也帶來諸多的危害。那么怎么緩解便秘呢?下面我們就為大家介紹緩解便秘的運(yùn)動(dòng)處方!

貓步：

也就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

船式：

仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺之前堅(jiān)持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會(huì)更加輕松愉快。

夾腿：

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

貓狗式：

雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

單腿單手支撐：

雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對手腳支撐。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但其實(shí)對于腹部控制力的要求很高。