仔細(xì)回想下你上廁所時(shí)在干什么?是專(zhuān)心致志排毒還是“合理利用時(shí)間”?有很多人都喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)讀報(bào)，特別是一些經(jīng)商人士，上廁所還不忘合理利用時(shí)間關(guān)注股票行情。還有些人在玩手機(jī)，一玩就忘乎所以，大半個(gè)小時(shí)是常事，還樂(lè)此不疲。殊不知，一時(shí)的貪歡會(huì)給自己帶來(lái)巨大的苦楚呀。如廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅不衛(wèi)生，長(zhǎng)此以往還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與蹲廁的時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病概率越高，蹲廁的安全臨界線為1小時(shí)。

因?yàn)榫枚撞黄穑瑫?huì)使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有效方法。要縮短如廁時(shí)間，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一、養(yǎng)成每日定時(shí)大便一次的良好習(xí)慣。

把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。

二、預(yù)防便秘。

正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺(jué)，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會(huì)造成排便困難而延長(zhǎng)如廁時(shí)間，肛門(mén)直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。

防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類(lèi)等含維生素和纖維素較多的飲食，少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。

三、注意日常保健。

學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松，然后要保持肛門(mén)清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，參加工(課)間操。此外，多做提肛運(yùn)動(dòng)。

方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。

小伙伴們，要是之前有上廁所時(shí)一心兩用的情況，看完這品文章后，你還敢嗎?你還敢拿自己的健康來(lái)?yè)Q取那一時(shí)的娛樂(lè)嗎?時(shí)間是非常寶貴，但是健康同樣是任何東西都無(wú)法換取的，孰輕孰重，當(dāng)三思而后行啊。奉勸各位小伙伴，不管做什么事情，養(yǎng)成良好的習(xí)慣總是利大于弊的。

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