上了年紀(jì)之后身體會出現(xiàn)很多的異常癥狀，有很多的人會出現(xiàn)便秘這嚴(yán)重地影響到了患者的生活，平時大家需要注意疾病的出現(xiàn)，有效地改善血液循環(huán)，提高*的免疫能力，避免身體受到影響，大家需要注意緩解便秘的方法，老年人緩解便秘的6種方案。

一、堅持以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

二、堅持多喝水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。

三、堅持運動

早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

四、堅持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

五、堅持按摩

穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

六、藥物調(diào)理

必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

大家需要注意這些方法，并且在日常生活中，要綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)平時大家需要注意堅持進(jìn)行運動，合理進(jìn)行按摩，平時大家需要注意規(guī)律的生活，而且要注意多喝水，有助于提高身體素質(zhì)，堅持幾天排便要注意物理治療方案，綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣對身體才有好處，遠(yuǎn)離疾病的影響。