一個(gè)人的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到一個(gè)人的健康，所以一直不能小看失眠。如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，直接就會(huì)導(dǎo)致他身體各個(gè)系統(tǒng)的紊亂，危及健康。當(dāng)你睡不著的時(shí)候可以試試下面的方法，輕輕松松提高睡眠質(zhì)量。

一、食醋催眠

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

二、糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬�在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

三、水果催眠

過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

四、菊花茶：凝神靜氣天然藥方

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。

五、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

六、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，還能補(bǔ)鈣。

七、蜂蜜：有助于睡前放松

在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜，有助于睡前放松。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補(bǔ)效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被*吸收;而牛奶盡管營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但熱能低，單飲不足以維持*正常的生命活動(dòng)。牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質(zhì)，二者的分子結(jié)構(gòu)不會(huì)相互抵抗，而是能很好地結(jié)合，有效提高血紅蛋白的數(shù)目，并產(chǎn)生酵素來(lái)分解體內(nèi)有害菌，增強(qiáng)免疫力，起到活化細(xì)胞、安神幫助睡眠的作用。

八、芝麻核桃丸

1、 黑芝麻 50克 2、 桑葉 50克 3、 核桃仁 50克 搗碎、加入適量蜂蜜，調(diào)成糊狀，搓成葡萄大小球狀，每天早晚各服1丸。加每天早上一碗小米粥。