馬上就要高考了，面臨高考的學(xué)生們一定要注意做好考前的調(diào)理，要調(diào)整好心態(tài)，同時我們要注意合理的飲食。那么高考前怎么安排飲食呢?家長們該如何給孩子們補充營養(yǎng)呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下高考前怎么安排飲食!

有很多家長單純的想著讓孩子吃的好一點，多補充營養(yǎng)，便給孩子買很多營養(yǎng)品，擔(dān)心孩子會犯困，便讓孩子喝咖啡防困，其實這些做法都是不正確的。

第一點，要讓孩子每天攝入的食物總量有個保證，攝取每天必須的營養(yǎng)物質(zhì)

高考前應(yīng)該給孩子補充米、面等主食，油類，蔬菜水果和蛋白質(zhì)等，這些食物也要有一定的量，能夠補充孩子每天必須的2600千卡的熱量，其中午餐所占的比重要多一些，而早餐和晚餐則要占的少一些。另外，在高考前，考生要進行大量的腦力工作，大腦活動頻繁，所以多給孩子吃些谷物糧食，還有一些補充大腦營養(yǎng)的也不可少，例如牛奶、雞蛋、核桃等食物。

第二點，家長可以給孩子適當?shù)倪M食一些健腦的食物

有些家長認為孩子用腦比較辛苦，所以給孩子買很多補品，其實這是不對的，因為即使孩子用腦較多，還是要注重營養(yǎng)均衡。給孩子進食健腦食物一定要注意進食的量，不可進食過多。給孩子進食一些富含卵磷脂的物質(zhì)，例如雞蛋黃，還可以給孩子進食魚蝦等海產(chǎn)品，以及動物內(nèi)臟等，但是這些食物進食前一定要保證要新鮮及烹調(diào)熟，以免發(fā)生食物中毒問題。

第三點，高考前考生進食要有規(guī)律，即使在家中復(fù)習(xí)的時候也要按照之前的規(guī)律來進食，這樣有利穩(wěn)定孩子的情緒。

飲食“三多三少”原則

(一)多次少量飲夠水

1、適量多次補水

不要等到感覺很渴的時候，才大口喝水。一次性大量進水會淡化胃酸，減少胃液，不利于食物的消化和殺菌。家長應(yīng)督促兒童時時補水，每次不超過200毫升，幫助孩子的機體充滿水分。