□李勇

隨著天氣變冷，心臟疾病發(fā)病的高峰期也隨之到來(lái)，據(jù)資料顯示，有七成的心肌梗塞發(fā)作于天氣轉(zhuǎn)冷的換季之時(shí)。如何保持自己心臟的健康，成了人們尤其是中老年人關(guān)心的話題。以下8種生活方式對(duì)中老年朋友保持心臟健康將會(huì)很有益處。

1.每天至少睡七個(gè)小時(shí)

每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。最近，芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

2.了解自己的血壓

我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)�。通常，血壓保持�?20/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130 /85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。

3.避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。

4.每天散步半個(gè)小時(shí)

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

5.每周吃三次魚(yú)

提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因?yàn)轸~(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。