為了生計，我們每天在城市中不斷的奔波，生活、工作、情感等各種不如意、各種壓力困擾著我們，搞得我們是身心疲憊。有些朋友在某段時間還出現(xiàn)了低沉、郁悶、抑郁等清洗，那么我們該如何自我調(diào)養(yǎng)呢?

一、 動起來

改善心情最好的方法之一就是做些運動，中等強(qiáng)度的最適合。鍛煉的好處是，它同時具有短期和長期的效果。鍛煉是如此地有效果，因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時，從長期來看，經(jīng)常規(guī)律運動的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。

二、打開你的感應(yīng)器官

聽一些積極向上的音樂，不管哪種類型，這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠(yuǎn)的影響。事實上，關(guān)于大腦活動的研究表明：聽音樂時，人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽的，那么我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂，而不是憂郁的和傷感類型的。

三、和朋友呆在一起

我們是社會動物，大部分人和好朋友和家里在一起的時候都感覺心情很好。同樣，如果你想交新朋友，你應(yīng)該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動，比如上公共課，加入俱樂部，或者加入某個你信任的志愿者活動。有的時候當(dāng)你做這些的時候，你會遇到有思想的人，一起共事的同時你會發(fā)現(xiàn)和他們有很多共同點。

四、吃好

缺乏能量，心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食，高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來就是很長的無力期。相反，你的飲食中應(yīng)該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時，當(dāng)你吃碳水化合物的時候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤子上應(yīng)該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然后1/4的全麥?zhǔn)称贰��?yīng)該按時吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子(特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽)、魚類(三文魚和馬鮫魚)、瘦牛肉(攝取鐵)。還有，多喝水。

五、提高體內(nèi)維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關(guān)系。但是，增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長期改善他們的健康和生活的品質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽(只要天氣允許)，這樣可以增加體內(nèi)維生素D 的含量。如果你已經(jīng)測試了體內(nèi)維生素D的含量，結(jié)果是很低的話，那么我建議你吃維D的補(bǔ)充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

六、早睡

睡個好覺，從長期的角度看，你的心情和自我心理感覺會很好。大部分人每天需要7到8個小時的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話，試著去遵循規(guī)律的作息制度。每天按時睡覺，按時起來。這會幫助你身體會睡眠做好準(zhǔn)備，改善你的睡眠，醒來時有好的精力，這樣你就能更好地處理日常生活問題。

面對天天繁瑣的事情，我們很疲勞，所以我們要適當(dāng)給自己放個假，調(diào)整一下身心的狀態(tài)。