地震不僅給我們的健康造成了不小的危害，也切我們的額心理也是經(jīng)歷了一場(chǎng)創(chuàng)傷，震后不僅要做好救災(zāi)工作，受傷者的心理調(diào)整也是很必要的下面專家就為大家介紹地震創(chuàng)傷者情緒調(diào)整的10條法則。

1.哭出來(lái)。只要感到心理憋屈，你可以撕心裂肺般地將那種壓抑太久的恐懼和害怕哭出來(lái)，讓它們順著淚水流出體外，會(huì)使你輕松許多。

2.喊出來(lái)。面對(duì)震后滿目瘡痍的家園，喊出你思念的親人的名字，讓失去的親人知道你的心聲。

3.說(shuō)出來(lái)。不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M而避開(kāi)和別人談?wù)撨@次經(jīng)歷，讓他人有機(jī)會(huì)了解和關(guān)心你。

4.寫(xiě)出來(lái)。將你內(nèi)心的感受寫(xiě)在紙上，讓白紙黑字見(jiàn)證你的心跡和心思。

5.多運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉不必要的緊張焦慮。

6.理出來(lái)。人可以控制自己的情緒和行為，因此需要明確哪些是自己能控制的，哪些是自己無(wú)法控制的。

7.不忘記。不要勉強(qiáng)自己忘掉它，地震傷痛的感覺(jué)會(huì)跟著你一段時(shí)間，這是正常的現(xiàn)象。

8.睡一覺(jué)。一定要好好地睡一覺(jué)，使自己得到充分的休息。

9.吃東西。你即使不餓，也要盡量讓自己吃些東西以保持體力，滿足最基本的生理需要，維護(hù)心理上的安全感。

10.接受心理咨詢專業(yè)人士的幫助。如果用了以上的方法，你仍感覺(jué)有很多的壓力無(wú)法排解，表明你可能需要心理咨詢專業(yè)人士的幫助。