我們都知道氣大傷身，但是生活中我們還是會經(jīng)常的發(fā)怒生氣，發(fā)怒是一種正常的反應，如果調(diào)理不當甚至會引發(fā)心理疾病，那么發(fā)怒之后我們該如何調(diào)節(jié)呢?

1、辨識自己的憤怒

有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

2、分析原因

當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節(jié)。是因為他人損害了你的權益、自尊­還是因為事態(tài)沒有按照你的預期發(fā)展而感到挫折­或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益­。

3、思考憤怒對自己的意義

接下來，你需要思考這樣兩個問題——“我為什么(不)生氣­”“(不)生氣有什么好處­”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。