生活當(dāng)中有很多的人們都會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松這種疾病呢，那么老年人骨質(zhì)疏松也是給我們的身體帶來(lái)非常多的危害的，特別對(duì)于我們的老年人的晚年幸福生活來(lái)說(shuō)帶來(lái)的困擾也是比較多的，應(yīng)該如何正確的預(yù)防骨質(zhì)疏松這種癥狀多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)才是最好的，到底是不是正確的呢？就讓我們一起來(lái)了解一下。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

做運(yùn)動(dòng)的話，是可以幫助我們提高骨質(zhì)密度的，如果是在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，還可以讓我們曬太陽(yáng)，通過(guò)吸收陽(yáng)光來(lái)生成火星的維生素D，這樣是有利于*對(duì)鈣質(zhì)是吸收。所以說(shuō)每天做一些戶外運(yùn)動(dòng)是具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

改善生活習(xí)慣

在平時(shí)的時(shí)候一定要注重生活習(xí)慣，最好是做好戒煙戒酒，因?yàn)槲鼰熓菚?huì)引發(fā)骨折的出現(xiàn)，而喝酒會(huì)增加骨質(zhì)疏松疾病的病發(fā)率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習(xí)慣，這些都是能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的。

高鈣飲食

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，還是需要通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理的，最好是選擇一些高鈣食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，從而增加體內(nèi)的鈣含量，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。比較常見(jiàn)的高鈣食物有很多，比如海帶、木耳、乳制品、骨頭、蝦魚(yú)等等食物。每天適量吃一點(diǎn)都是有很不錯(cuò)的效果。

預(yù)防骨質(zhì)疏松食療方

當(dāng)歸羊肉湯

材料：羊肉200克、當(dāng)歸30克、生姜15克。

做法：先把羊肉洗凈后切成丁，然后用熱水浸泡一分鐘，去血水;當(dāng)歸洗凈切成段;生姜洗凈切成絲。把羊肉、當(dāng)歸跟生姜都放入砂鍋，注入適量的清水，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調(diào)味料。

瘦肉豆腐豬血湯

材料：瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿卜100克、生姜15克。

做法：先把收入洗凈切片;豬血洗凈切塊;豆腐洗凈切塊;山藥跟胡蘿卜去皮后洗凈切成丁;生姜洗凈切絲。把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯，然后放入適量的食鹽跟雞精。

核桃黃豆雞

材料：雞肉1斤、核桃30克、黃豆30克。

做法：把雞肉洗凈切塊;核桃去殼洗凈;黃豆泡水半小時(shí)后洗凈。把三味材料放入砂鍋，注入清水，用中火燉煮2個(gè)小時(shí)，最后再放入調(diào)味料。

骨質(zhì)疏松給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，平時(shí)的生活當(dāng)中一定要按照正確的方法來(lái)預(yù)防我們骨質(zhì)疏松這種癥狀，給我們的身體帶來(lái)非常好的效果，才是最好的多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話，都能夠解決我們這種骨質(zhì)疏松的疾病，給我們的老年人帶來(lái)非常好的健康的狀態(tài)。