生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人朋友們都喜歡做一些養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)亩�運(yùn)動(dòng)對身體健康很有益處，可以強(qiáng)健身體，延年益壽。太極拳就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么太極拳有哪些動(dòng)作呢?下面我們就為大家介紹一下老年人朋友練習(xí)太極拳最常見的五個(gè)手指動(dòng)作。

打太極拳的5個(gè)手指動(dòng)作

小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

無名指：起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無名指引動(dòng)，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會(huì)。在推手過程中，運(yùn)用無名指不容易出敗招。

中指：起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說：“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。

食指：食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

大拇指：掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

打太極拳的講究

許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過60分鐘，其間的休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過長有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過長，一般打拳時(shí)間不超過30分鐘為宜。

另外，老年人打太極拳動(dòng)作姿勢一定要正確，如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會(huì)造成膝部勞損。所以，老年人練習(xí)太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

練習(xí)太極拳是一個(gè)很好的養(yǎng)生項(xiàng)目，當(dāng)然練習(xí)太極拳也是有很多的講究的，否則會(huì)適得其反。以上為大家介紹了練習(xí)太極拳的五個(gè)手指動(dòng)作，大家可以來學(xué)學(xué)哦。