練法：

　�、僮匀缓粑�、全身放松、雙目微閉、意守丹田5分鐘。然后慢慢起跑，速度要慢，保持輕松自然，腳步要穩(wěn)重、輕靈，意想氣貫入丹田、涌泉穴。

　　②每次不限時間，逐漸增加運動量，以跑后感到舒適為宜。

　�、叟芎�，站定，深呼吸，意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動數(shù)分鐘收功。

　　注意事項：

　�、龠m宜于體質(zhì)尚好者。

　�、跉夤β�跑宜在無車輛行駛的公園、曠野進行，以保證安全。