工作起來可能會(huì)焦頭爛額，但是這個(gè)時(shí)候預(yù)防中風(fēng)也不能掉以輕心，尤其是中午到晚上的時(shí)候，那么從中午到晚上這段時(shí)間該如何預(yù)防中風(fēng)呢?

中午：

午餐主食最好選五谷雜糧飯或胚芽米，增加膳食纖維攝取量。配菜建議多挑選深綠色蔬菜、蒸魚。研究發(fā)現(xiàn)，深海魚類富含歐米伽—3脂肪酸，有助于控制血壓與預(yù)防血管發(fā)炎。

下午：

1.來杯熱茶。為了提高工作效率，可喝杯熱飲暖胃，促進(jìn)血液循環(huán)。膽固醇過高的人應(yīng)減少咖啡攝取。最新研究顯示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，會(huì)使血液中壞的膽固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。

2.找時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。步行10分鐘，或是做套簡單的工間操，舒緩一下僵硬的脖頸。

3.定期量血壓。

下班后：

1.做30—60分鐘運(yùn)動(dòng)。研究指出，每天只要運(yùn)動(dòng)30分鐘，或每周至少運(yùn)動(dòng)90分鐘，總死亡率可降低14%，也可減少24%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。健走尤其能穩(wěn)定血壓，每天健走10分鐘，每天走4次，血壓可穩(wěn)定維持11小時(shí)。

2.休閑運(yùn)動(dòng)。多陪家人、照顧一下花草或是跟寵物玩，除了能疏解壓力，更能預(yù)防中風(fēng)。

晚上：

1.晚餐。盡量清淡，少油、少鹽、少糖，烹調(diào)時(shí)可用食物本身的味道取代調(diào)味料，例如用海帶、香菇等熬煮成湯，少用市售的高湯塊，可減少攝取過高的鈉鹽。研究發(fā)現(xiàn)，如果攝取過多的鈉，會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水分失衡，增加血壓與心臟負(fù)擔(dān)，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)相對提高。

2. 按時(shí)睡眠。睡前少上網(wǎng)，多聽一些能放松心情的音樂能很好地緩解壓力。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師們發(fā)現(xiàn)，中風(fēng)年輕化的原因之一，就是年輕人生活作息不佳，常熬夜、工作壓力大、長期失眠，容易使血壓攀升，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

知道了如何預(yù)防中風(fēng)，另外睡前用精油按摩、擁抱拌侶，也有助于緩解情緒，促進(jìn)心血管健康。