腰椎疾病一般多在中老年人群比較多發(fā)，但是在近代以來隨著城市生活節(jié)奏的不斷加快，腰椎疾病也常見于中青年人中，尤其是久坐辦公室一族，每天工作長期坐著，再加上不良的坐姿習(xí)慣都是引發(fā)此病不利因素，很容易造成腰肌勞損等不適的癥狀。

專家介紹，在臨床上，腰痛表現(xiàn)為緩慢的腰背部局限或廣泛的鈍痛，活動時加重，臥床休息后減輕或緩解。腿痛多由坐骨神經(jīng)受刺激引起，從下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外側(cè)放射到足部。警惕嚴(yán)重的腰腿疼痛，可能是椎間盤突出。

醫(yī)生解釋，腰疼現(xiàn)象很常見，但很多人往往又容易忽視日常的預(yù)防與保健。其實(shí)很多腰背疼痛，都是日常生活中不良習(xí)慣導(dǎo)致。伏案工作，長期用電腦保持同一個姿勢，彎腰屈背，肩、腰都容易僵硬、酸痛，應(yīng)經(jīng)常站起來活動一下，聳聳肩、挺挺胸、拍拍腿。搬重物時，直接下提重物，腰部承受重力大，應(yīng)先屈膝蹲下，再搬物品，減少彎腰加旋轉(zhuǎn)動作。

幫助辦公一族放松腰部肌肉。

動作1：伸展練習(xí)

方法：雙側(cè)手掌撐地，肘關(guān)節(jié)伸直，將上半身撐起，同時保持髖關(guān)節(jié)不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然后放松回到原位，練習(xí)時，不應(yīng)該有腿部疼痛感，腰背部輕微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

動作2：“飛燕”運(yùn)動

方法：俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習(xí)時，如引起腿部麻痛，應(yīng)停止練習(xí)。

目的：增強(qiáng)腰肌力量（尤其是豎脊肌），維持脊柱穩(wěn)定，防止腰肌損傷。

動作3：交叉抬腿

方法：俯臥位，交叉抬高上下肢體。

目的：交叉收縮雙側(cè)腰背部肌肉，提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。

動作4：橋式運(yùn)動

方法：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。

目的：鍛煉腰肌，協(xié)調(diào)腰部和腹部肌肉收縮。

專家提醒，進(jìn)行腰背部肌肉力量的增強(qiáng)訓(xùn)練，不僅可以增加腰椎活動度，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性。以上動作練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次每側(cè)堅持5秒鐘。但是腰痛嚴(yán)重，還應(yīng)該及時到醫(yī)院�？崎T診就診，排除其他疾病的可能，并在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動。

以上就是關(guān)于“辦公一族如何緩解腰椎疾病”的詳細(xì)內(nèi)容介紹，希望能夠幫助到大家。另外對于腰椎疾病平時想要預(yù)防大家還是應(yīng)該多外出活動活動身體，盡量不要睡太柔軟的床鋪以及天冷還應(yīng)該注意腰部保暖等措施都是非常重要的。