偶爾的失眠對(duì)健康危害不大，但是如果你患上了失眠癥，下面就會(huì)影響健康，影響生活，影響工作的，那么我們?cè)撊绾闻袛嗍欠窕忌狭耸�眠癥呢?又該如何調(diào)理改善失眠癥呢?來聽聽專家的介紹。

怎么樣判斷失眠癥

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。

失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正常情況，診斷不宜擴(kuò)大化。以下是確診失眠癥的具體標(biāo)準(zhǔn)，供參考：

1.幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不舒適，疲乏或白天困倦。

2.具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。

3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降，或妨礙社會(huì)功能。

4.上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上。

5.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

失眠癥的心理與行為干預(yù)

治療失眠癥首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，尤其是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點(diǎn)：

1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，白天不午睡(包括節(jié)假日)。

2.睡在床上的時(shí)間不要超過睡眠障礙之前的時(shí)間。

3.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。

4.定時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過飽。

5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。

6.在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。

7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。

8.如臥床20分鐘不可以入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡。

9.早晨起來起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。

失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡，同時(shí)害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。

特殊的心理治療方法還包括放松療法、生物反饋技術(shù)、認(rèn)知-行為治療等療法，具體實(shí)施可在臨床大夫和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

以上為大家介紹了一些失眠癥的調(diào)理方法，希望給大家?guī)�來幫�?