現(xiàn)代社會(huì)生活工總壓力較大，很多人常會(huì)出現(xiàn)失眠的困擾，下面就為大家介紹治療失眠的自然療法大全，供大家參考。

⑴失眠者的飲食原則:

①飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽,又不宜過(guò)少.

②忌一切刺激性食物.

③平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素B,維生素E和維生素C.

④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.

⑤宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品.

⑦要依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃.

⑧可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料.

⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆?jié){.

⑵防治失眠的食療方:

桑椹百合棗粥:

材料: 桑椹30克,百合30克,大棗10粒,粳米50克,蜂蜜50克.

功效: 滋陰養(yǎng)心,健脾安神.

主治: 各類失眠,對(duì)心脾兩虛型失眠尤為適宜.

小麥紅棗粥:

材料: 小麥50克,粳米100克,紅棗5粒,桂圓肉15克.

功效: 補(bǔ)益脾胃,養(yǎng)心安神.

主治: 適用于心脾兩虛型失眠.