近年來有很多的人都會出現(xiàn)腰椎間盤突出，這是一種危害性很強(qiáng)的疾病，在患上這種疾病時，會造成患者腰部疼痛腰部酸痛，所以平時應(yīng)該注意合理進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免造成疾病嚴(yán)重，導(dǎo)致腰椎受到影響，生活中有很多的不良動作會造成腰部受損，10個常見的動作會傷及腰。

生活中常見的十個動作很傷腰

蹺二郎腿

危險指數(shù)：★

危險原因：蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

長期直立工作

危險指數(shù)：★

危險原因：長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。

小貼士：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

“老婦人”坐姿

危險指數(shù)：★★

危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。

小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

睡姿不良

危險指數(shù)：★★

危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

小貼士：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險。

單手提重物

危險指數(shù)：★★★

危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤的危害很大。

小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。