怎么緩解坐骨神經(jīng)痛呢?對于白領(lǐng)一族來說，每天長時間的坐著，這樣會影響到身體的健康，甚至可能會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的情況，給白領(lǐng)的健康帶來了極大的威脅。那么白領(lǐng)一族怎么緩解坐骨神經(jīng)痛？下面就為大家介紹緩解坐骨神經(jīng)痛的方法。

坐骨神經(jīng)痛的癥狀

刀割樣疼痛：坐骨神經(jīng)痛患者會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎刀割樣疼痛、小腿外側(cè)和足背感覺減退、臀肌張力松弛、跟腱反射減弱或消失等現(xiàn)象就越嚴(yán)重，甚至還會有可能造成癱瘓。

腰部僵硬不適：坐骨神經(jīng)痛的癥狀表現(xiàn)多為腰部僵硬有不適感，步行或活動時腰及下肢出現(xiàn)短暫疼痛，可逐漸發(fā)展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛，沿坐骨神經(jīng)走行放射，坐骨神經(jīng)痛患者可自腰、臀部直達(dá)大腿、小腿后外側(cè)及足外側(cè)部。

慢性損傷疼痛：急性腰部損傷或慢性損傷急性發(fā)作，嚴(yán)重影響生活，疼痛體征呈典型放射性坐骨神經(jīng)痛。檢查時有明顯肌肉松弛、萎縮，直腿拾高試驗(yàn)在三十度以內(nèi)，神經(jīng)反射減弱或消失。百分之九十以上由腰椎間盤突出癥引起。

跛行：當(dāng)坐骨神經(jīng)痛達(dá)到一定程度以后，會出現(xiàn)跛行的癥狀，患者在沒接受相關(guān)治療，不以為然的時候，坐骨神經(jīng)痛慢慢的就會演變成為跛行的癥狀，跛行也是坐骨神經(jīng)痛最重要的一個癥狀，也是坐骨神經(jīng)痛的危害表現(xiàn)。

坐骨神經(jīng)痛的緩解方法

低位箭步蹲。從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方;左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上;緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上;臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸;保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè);保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。