肩周炎是常見(jiàn)的一種骨科疾病，如今很多的年輕的朋友也出現(xiàn)了肩周炎的威脅，給我們的生活、健康帶來(lái)了極大的威脅，影響了我們?nèi)粘５幕顒?dòng)。那么怎么預(yù)防肩周炎呢?肩周炎有哪些危害呢?下面為大家介紹預(yù)防肩周炎的4個(gè)小動(dòng)作!

肩周炎危害甚大

肩周炎大多只是肩關(guān)節(jié)僵硬，無(wú)法舉高，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂及肩周隱隱作痛。正因如此，大部分病人總以為如果能忍受這輕微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動(dòng)作不靈活，稍微多休息，不再動(dòng)用它，肩關(guān)節(jié)僵硬及疼痛便會(huì)自動(dòng)復(fù)原。就這樣一天拖一天，本來(lái)只有動(dòng)作時(shí)才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時(shí)都疼痛不已，而影響睡眠。肩周炎的癥狀已嚴(yán)重到影響日常生活，肩關(guān)節(jié)無(wú)法抬高抓著地鐵車(chē)箱中的扶手，女士們沒(méi)辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服。久而久之，患肢的肌力漸漸變差，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對(duì)日常生活、工作均造成相當(dāng)?shù)牟槐恪?/p>

4小動(dòng)作讓肩周炎“找”不到你

一、搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

二、端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

三、爬墻

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。

四、劃圈

每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

肩周炎本來(lái)是老年人常見(jiàn)的疾病，如今很多的年輕人也出現(xiàn)了肩周炎的煩惱，以上為大家介紹有效預(yù)防肩周炎是個(gè)小動(dòng)作，為了避免肩周炎的侵襲，我們一定要保護(hù)好頸肩的健康!